고혈압 낮추는 방법, 고혈압에 좋은 음식
고혈압 낮추는 방법을 알려드리려고 합니다. 고혈압 낮추는 방법 외에도 고혈압에 좋은 음식 또한 알려드리고 있습니다. 이 글을 다 읽으시면 고혈압 낮추는 방법을 이해하시게 될 것이며 고혈압에 좋은 음식도 알게 되실 겁니다. 고혈압 낮추는 방법 및 고혈압에 좋은 음식에 대해 궁금하신 분들은 끝까지 읽어주시면 도움이 될 것 같습니다.
고혈압이란?
우리의 몸에서 가장 중요한 심장, 이러한 심장은 온몸에 혈액을 공급함으로써 생명이라는 것을 유지하게 하는 중요한 요소입니다.
고혈압이라는 것은 쉽게 말해 혈압이 정상보다 올라가있는 상태를 말하죠! 혈압이 높아지게 되면 뇌와 심장 질환, 신장질환까지 야기 시켜 사망 위험을 크게 증가시킨다고 합니다!
* 뇌(뇌졸중, 혈관성 치매), 심장(협심증, 심근경색, 심부전), 신장(만성신부전)
정상 혈압과 주의, 고혈압전과 고혈압 단계의 수치는 아래와 같습니다!
고혈압 낮추는 방법
고혈압의 원인은 유전적인 요인도 있지만 생활 습관에 따른 질병 발생 확률도 높은 수치로 나타납니다! 그리고 고혈압에 걸리더라도 유심히 경과를 지켜보며 관리를 한다면 충분히 호전의 효과를 볼 수 있을 수 있는 질병입니다.
고혈압 낮추는 방법, 어려워 보이지만 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들이 있는데요!
고혈압 낮추는 방법, 첫번째 : 체중유지와, 살이찌지 않도록 매일 30분이상 적절한 운동을 하는 것이 좋습니다!
- 고혈압은 체중의 증가로 인해 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 적절한 운동을 하면서 체중을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 대신 과격한 운동은 피하는 것 또한 기억해주세요!
고혈압 낮추는 방법, 두번째 : 짠 음식 보다는 싱거운 음식 위주로, 야채 섭취를 늘리며 영양소를 다양하게 섭취하는 방법!
- 한국인의 밥상은 맛있지만 염분도가 굉장히 높습니다. 그로 인해 고혈압이 발생할 수 있는 확률 또한 다른 나라들에 비해 더 높은 편이라고 볼 수 있죠, 그렇기 때문에 식사는 맛있게 드시되, 염분을 줄이며 다양한 영양소를 골고루 섭취하시면 고혈압 낮추는 것에 도움을 줄 수 있습니다!
고혈압 낮추는 방법, 세번째 : 담배와 술은 백해무익!!
- 담배와 술은 백해무익이라는 말 들어보셨죠? 중독성이 있으며 우리 몸에 좋지 않은 영향을 많이 주는데요! 니코틴성분과 알코올이 혈관에 좋지않은 영향을 주게 된다고 합니다! 그렇기 때문에 술과 담배를 하지 않는 것 또한 도움을 줄 수 있습니다!
고혈압 낮추는 방법, 네번째 : 스트레스는 만병의 근원!
- 스트레스는 만병의 근원입니다! 심리적인 요인 또한 우리 몸에 치명적인 영향을 줄 수 있기 때문에, 명상이나 다양한 취미를 통해 스트레스를 줄이는 활동을 한다면 고혈압을 낮추는 것에 도움을 줄 수 있습니다!
고혈압 낮추는 방법, 다섯번째 : 정기적으로 혈압 측정 하는 방법!
- 건강을 잘 지키기 위해서는 몸의 작은 변화와 검사를 통해 정상범주안에 나의 건강이 지켜지고 있는지를 체크해야합니다! 혈압의 상태를 체크하다 보면 초기에 고혈압 증상이 발견 될 수 있고, 이에 따라 예방을 할 수 있어 도움을 줄 수 있습니다!
고혈압에 좋은 음식
고혈압 낮추는 방법에는 여러가지가 있습니다! 위에서 말씀드린것 처럼 고혈압을 낮추는 최상의 방법은 식습관의 개선을 통해 체중과 몸에 들어오는 염분의 감소로 인해 고혈압을 예방할 수 있죠! 그래서 지금부터는 고혈압에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다!
고혈압에 좋은음식 첫번째 : 당근
- 당근에는 칼슘과 비타민성분이 풍부하게 있습니다! 그렇기 때문에 항산화 작용에 좋다고 알려져있죠, 이때 생기는 활성산소가 체내의 지방 배설에 도움을 주기 때문에 고혈압을 낮추는 것에 도움을 줄 수 있다고 합니다!
고혈압에 좋은 음식 두번째 : 배
- 배에는 아연, 엽산, 인, 식이섬유, 칼륨성분이 많아 염분 배출에 도움을 줄 수 있닫고 합니다! 염분이 빠져나가면서 자연스럽게 혈압을 낮추는 것에 도움을 줄 수 있다고 하죠!
고혈압에 좋은 음식 세번째 : 비트
- 이전에도 소개해 드렸던 것처럼 비트에는 베타인 성분이 많이 있습니다! 이러한 베타인 성분은 혈관의 독소를 제거해 주면서 좁아진 혈관벽을 확장 시켜줌과 동시에 혈압을 낮춰주는 효과가 있어 피의 순환을 도와, 고혈압을 낮추는 것에 도움을 줄 수 있다고 합니다!
이상으로 고혈압 낮추는 방법 및 고혈압에 좋은 음식에 대해 알려드렸습니다. 고혈압 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 음식에 대해서 도움이 되셨나요? 도움이 되셨다면 공감, 댓글, 구독을 부탁드립니다^^
'건강(알고 대비하자)' 카테고리의 다른 글
| '기생충' 박소담이 수술까지 받은 '갑상선유두암'과 '갑상선유두암에 좋은 음식' 알아보기 (124) | 2021.12.14 |
|---|---|
| 저혈압, 저혈압 알아보기, 저혈압에 좋은 음식, 저혈압 증상 (94) | 2021.12.13 |
| 무기폐, 무기폐에 좋은 음식, 폐질환, 폐에 좋은 음식 (139) | 2021.12.11 |
| 곤봉지 알아보기, 폐암초기증상, 전조증상, 합병증 (103) | 2021.12.08 |
| 요붕증 및 요붕증에 좋은 음식 알아보기 (50) | 2021.12.03 |