요산수치 낮추는법 및 통풍 초기 증상을 전달해드리겠습니다. 요산수치를 낮추는 방법은 간략하게 물을 많이 섭취하거나, 생강, 레몬과 사과식초 등의 음식을 섭취해 도움을 받을 수 있습니다. 이러한 요산수치와 직결된 질병이 통풍인데요. 이러한 질병의 초기증상도 궁금하신 분들은 꼭 글을 일어주세요!
1. 요산수치 낮추는법
혈중 요산수치의 정상 범위는 남성 7mg/dl 이하, 여성 6mg/dl 이하가 정상 범주입니다. 그런데 잘못된 식습관과 생활습관으로 인해 요산수치가 높아진다면, 통풍이 발생될 가능성이 큽니다. 통풍의 고통은 경험하지 못하면 알 수 없지만, 극심한 고통을 주는 질병이라고도 하죠. 그렇다면 음식섭취와 생활습관의 개선을 통해 요산수치 낮추는법을 알아보겠습니다.
1-1 음식 섭취로 요산수치를 낮추는 방법
요산수치라고 하는 것은 체내 퓨린의 산물이라고 볼 수 있는데, 질소 함유물이라고 볼 수 있습니다. 그런데 정상적인 몸의 기능을 한다면 이러한 요산을 체외로 배출시켜 몸에 쌓이지 않아게 해야되는데, 잘못된 식습관과 생활 습관, 신장기능 장애 등의 이유로 요산이 쌓이게 되어 이를 측정하는 것을 요산수치라고 하는 것입니다. 요산수치가 낮아지지 않으면 통풍이라는 질병이 발생되기 때문에 식습관의 개선을 통해 요산수치를 낮추는 것이 중요합니다.
과일과 채소, 견과류 섭취를 통해 요산수치를 낮출 수 있습니다.
과일 중에는 딸기, 레몬즙, 체리, 바나나, 사과 등이 요산수치 낮추는 것에 도움을 줄 수 있으며, 채소중에는 시금치, 버섯, 아스파라거스 등을 제외한 가지, 양배추, 상추, 감자, 고구마, 생강 등이 수치를 낮추는 것에 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 견과류 같은 경우에는 아몬드, 해바라기씨, 캐슈넛, 브라질넛, 귀리, 현미, 호두 등이 체내 요산 배출을 돕는 성분들이 많이 있어 이러한 요인들로 인해 요산수치를 낮추는 것에 도움을 줄 수 있습니다.
물과 유제품, 커피 섭취는 요산수치 개선에 도움이 됩니다.
하루 평균 2L 이상의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 이유는 물을 마심으로써 체내에 있는 요산을 체외로 배출시키는 것을 도와주게 되어, 요산수치를 낮추는 것에 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 보통 물을 마실때 베이킹소다 한스푼을 타서 마시는 것도 추천드립니다. 하루 4회 정도 섭취하는 것이 좋으며, 1~2주라는 기간을 두고 섭취하는 것이 좋습니다. 그런데 베이킹소다를 물에 타서 먹는 경우 고혈압이 있는 분들은 오히려 역효과가 날 수 있으니 꼭 기억 해주시길 바랍니다. 또한 우유, 치즈 등의 유제품들이 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 커피를 섭취함으로써 요산수치낮추는 것에 도움을 받을 수 있습니다. 커피는 믹스커피가 아닌 일반 아메리카노와 같은 커피를 섭취하는 것을 추천 하는데요. 적당량의 커피는 이뇨작용에 도움을 줄 수 있기 때문에 요산수치를 개선하는 것에 도움을 줄 수 있습니다.
1-2 생활 습관 개선을 통해 요산수치 낮추는법
음식 섭취하는 것 이외에 요산수치 개선에 도움이 되는 방법이 있습니다. 그것은 스트레스 해소, 규칙적인 생활, 운동 등이 될 수 있는데요! 간략하게 한번 알아보겠습니다.
- 스트레스는 만병의 근원! 명상과 취미생활을 통해 스트레스를 해소한다면 요산수치 낮추는 것에 도움을 받을 수 있습니다.
- 바이오리듬의 안정화를 하기 위해 규칙적인 생활과 하루 30분 이상의 유산소 운동을 하신다면 충분히 요산수치를 개선할 수 있습니다.
2. 통풍 초기증상
요산수치가 지속적으로 증가가 된다면 통풍이라는 질병이 발병 될 수 있습니다. 통풍 환자들은 많이들 말하죠. "통풍의 고통은 산통보다 더 아픈것 같아요." 그렇습니다. 요산들이 뼈 마디마디에 축적되어 고통을 유발시키게 되는데요. 이러한 증상들 무엇이든 초기에 치료를 한다면 큰 질병을 막을 수 있죠, 그렇다면 통풍의 초기증상과 주로 발생하는 부위 및 자가진단 하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
2-1 통풍의 초기증상
통풍은 발작성 통풍으로 많이 나타나게 됩니다. 갑작스럽게 엄지발가락 등 관절이 많은 부위들이 붉은색을 띠며 붓게 되고, 극심한 통증들이 발생하게 되죠. 이는 통풍이 주로 발생하는 부위인 발가락, 손가락, 발등, 무릎, 허리 등 관절이 많은 곳에서 많이 발생하게 되고, 심장에서 먼 곳부터 순차적으로 고통과 붓기가 심해진다고 합니다. 이러한 증상들이 심해지면 거동장애와 관절이 파괴됨에 따라 골관절염 까지 이어지게 됩니다.
2-2 통풍 자가진단 방법
보통 관절들이 붓고, 해당 부위에 통증이 느껴지면 관절염으로 의심을 하고 시간이 지남에 따라 낫는다는 믿음을 가지고 방치하는 경우가 있습니다. 만일 통풍 초기증상의 현상들을 방치하게 된다면 큰 질병까지 오기 때문에 아래의 항목들과 스스로의 몸 상태를 함께 점검해본다면 충분히 통풍 초기 치료를 통해 예방할 수 있습니다.
- 하루 한번 이상 관절이 붓고, 열감이 느껴지는가?
- 엄지발가락과 손가락에 통증이 지속되는가?
- 혈액 검사 결과 속 고요산 혈증 결과가 나왔는가?
- 급성 관절염으로 인해 거동이 불편해지는 횟수가 증가되고 있는가?
3. 최종 요약
1. 요산 수치 낮추는 법은 음식 섭취 개선과 생활 습관 개선에 따라 도움을 받을 수 있습니다.
2. 통풍은 요산 수치에 따라 발생할 수 있는 질병이기 때문에 초기 증상들이 어떤 것들이 있는지 알아봤습니다.
3. 엄지발가락과 손가락 등의 관절들이 붓거나 아픈 정도 및 고요산 혈증 수치에 따라 통증 자가진단 하는 법에 대해 알아봤습니다.
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