탈모와 남성에게 좋은 비오틴 효과와 비오틴 부작용 알아보기

비오틴 효과 및 비오틴 부작용을 탐구해보도록 하겠습니다. 이 내용을 읽어주시면 비오틴 효과 및 비오틴 부작용을 알아두시는 것에 좋을 것입니다. 비오틴 효과 및 비오틴 부작용이 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 될 것입니다. 아래의 게시물로 알아봅시다.

 

 

비오틴 효과

출처 : 셔터스톡

비오틴은 지방, 탄수화물, 단백질 대사과정, 신경계 및 심질환 기능과 관련이 있으며, 비타민 B의 복합체 중 하나입니다. 일반적으로 모발과 피부 미용제품에 첨가되는것으로 알고 있지만, 섭취를 하는 것이 더 큰 도움이 될 수 있다고 합니다. 비타민 H라고 별명이 붙은 이유는 머리카락과 피부에 도움을 줄 수 있다는 독일어의 약자를 붙혀 별명이 되었다고 합니다. 비오틴은 체내에 저장되는 것이 아니기 때문에 지속적인 섭취를 해야합니다. 

 

 

 

 

 

1. 비오틴 효과

    ㄱ) 비오틴 효과는 모발, 피부, 손톱건강 유지에 도움을 줍니다. 

        1) 비오틴은 모발과 피부 건강에 도움을 줍니다. 만일 비오틴이 부족할 경우 모발이 가늘어지거나, 피부염이 발생할 수 있습니다. 그래서 비오틴효과는 모발에 필요한 단백질 케라틴 성분, 효소생산 촉진을 도와 탈모예방에 도움을 줄 수 있습니다.

        2) 비오틴이 결핍되면 피부가 쉽게 건조해지거나, 노화진행이 빨리 될 수 있습니다. 그래서 비오틴 섭취를 통해 피부염증과 피부가 건조해지는것을 방지할 수 있으며, 비오틴효과를 통해 피부건강을 지킬 수 있습니다. 

        3) 비오틴효과를 통해 케라틴 개선 효과를 통해 손톱과 발톱이 쉽게 갈라지거나, 손발톱 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

  ㄴ) 비오틴 효과는 신진대사와 피로회복에 도움을 줄 수 있습니다. 

       1) 비오틴효과는 지방산 활성 및 섭취한 음식의 에너지 전환 대사에 관여해 신진대사가 활발히 이루어 지는 것에 도움을 줄 수 있습니다. 

       2) 비오틴은 인슐린 저항성 및 당뇨병을 예방하는 것에 도움을 줄 수 있습니다. 

       3) 비오틴 결핍시 신진대사 기능이 줄어들어 소화장애, 체중증가 등의 현상이 나타날 수 있습니다. 

       4) 비오틴효과를 통해 근육 성장과 에너지 생성을 통한 피로회복에 도움을 줄 수 있습니다. 섭취가 되지 않으면 만성피로, 근육통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

  ㄷ) 비오틴 효과는 당뇨와 고혈압 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 

       1) 비오틴은 인슐린 조절 능력에 도움을 줄 수 있습니다. 이에 따라 혈액속 당 배출량 감소에 도움을 줘 혈당 수치 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 

       2) 비오틴은 혈중 콜레스테롤조절(HDL 콜레스테롤 수치 증가 / LDL 콜레스테롤 감소)에 도움을 줄 수 있으며, 이러한 비오틴 효과를 통해 고혈압을 낮추는 것과, 심혈관, 뇌혈관 질환을 예방하는 것에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

  ㄹ) 비오틴 효과는 갑상선 기능 개선과 부신 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 

       1) 비오틴은 갑상선과 부신 기능(수면, 통증, 기분 등 신체리듬을 조절하는 기능)에 도움을 줄 수 있습니다.

       2) 비오틴이 부족하면 부신과 갑상선이 제대로 기능을 하지 않아 체중의 변화, 수면장애, 불안증 등의 현상이 일어날 수 있습니다. 

 

  ㅁ) 비오틴 효과는 뇌기능을 활성화 시켜 신경계 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 

       1) 비오틴은 신경전달에 도움을 주어, 집중력과 기억력 향상에 도움을 줘 알츠하이머 치매, 우울증 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

2. 비오틴이 들어간 음식

    ㄱ) 견과류 : 호두, 콩, 해바라기씨, 아몬드, 라즈베리, 통곡물

    ㄴ) 채소 : 시금치, 감자, 버섯, 고구마, 브로콜리, 옥수수

    ㄷ) 과일 : 바나나, 아보카도 

    ㄹ) 식품: 간, 달걀 노른자

 

3. 비오틴효과를 위해 비오틴을 섭취해야 하는 사람

    ㄱ) 탈모와 모발의 건강을 위해 노력하는 사람

    ㄴ) 잦은 음주와 흡연을 하는 사람

    ㄷ) 크론병과 임신을 한 사람

 

 

 

 

 

비오틴 부작용

비오틴은 권장섭취량이 낮기 때문에, 이를 초과하여 섭취한다면 부작용이 발생할 수도 있습니다. 그래서 비오틴의 권장섭취량과 비오틴 부작용에 대해 알아보겠습니다. 

 

1. 비오틴 권장 하루 섭취량

    ㄱ) 유아 및 어린이 비오틴 하루 권장 섭취량

        1) 0~ 12개월 이내의 유아는 5 ~ 6mcg를 섭취하는 것이 좋습니다.

        2) 어린이 같은경우에는 ~3세 어린이(8mcg), 4~8세 어린이(12mcg), 9~13세 어린이(20mcg)를 섭취하는 것이 좋습니다. 

    ㄴ) 청소면 및 성인 비오틴 하루 권장 섭취량

        1) 14~19세 청소년 같은 경우에는 25mcg를 섭취하는 것이 좋습니다.

        2) 19세 이상 성인은 30mcg를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

    ㄷ) 임산부 비오틴 하루 권장 섭취량

        1) 임산부는 하루 30mcg를 섭취하는 것이 좋습니다. 

        2) 모유수유를 하는 여성같은 경우 하루 35mcg를 섭취하는 것이 좋습니다.  

 

2. 비오틴 부작용

    ㄱ) 비오틴을 과다 섭취하는 경우 소화불량과 복통, 설사의 증상이 나타날 수 있습니다.

    ㄴ) 비오틴을 과다 복용하는 경우 피지생성의 활성화가 되어 낭포성 여드름을 유발 시킬 수 있습니다.

    ㄷ) 피부발진과 알레르기 반응을 불러 일으킬 수 있습니다.

    ㄹ) 과도한 비오틴 섭취는 호흡기 질환과 배뇨 및 빈뇨를 증가시켜 많은 양의 땀을 유발 시킬 수 있습니다.  

    ㅁ) 비오틴 과다섭취는 콜레스테롤, 당뇨병, 항경련제 약물에 대한 효과를 떨어뜨려, 상호작용을 일으킬 수 있습니다. 

       

 

 

 

 

모아보기

1. 비오틴 효과에 대해 알아봤습니다.(모발, 피부, 손발톱 개선 / 신진대사, 피로회복 / 당뇨, 고혈압 개선/ 갑상선, 부신기능 개선 / 뇌기능 활성화)
2. 비오틴 권장 섭취량에 대해 알아봤습니다.(어린이 개월수 및 나이에 따라 5 ~ 13mcg / 청소년 25mcg / 성인 30mcg / 임산부 30mcg / 모유수유 여성 35mcg)
3. 비오틴 부작용(소화불량, 복통, 설사, 낭포성여드름, 알레르기, 피부발진, 빈뇨, 과도한 땀 배출, 약물의 상호작용의 부정적 효과)

 

 

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이에 따라 비오틴은 평소 식습관을 통해 섭취하는 것이 가장 좋으며, 부득이하게 약물을 통해 비오틴개선을 하기 원하시는 분들 같은 경우에는 전문의와 상의 후 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

비오틴 효과 및 비오틴 부작용을 알아보았습니다. 도움이 되셨길 바랍니다. 다른 것도 궁금하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 이 게시글이 유익하셨다면 구독, 좋아요, 하트(공감)를 해주시면 블로그를 지속해서 운영하는 데에 힘이 됩니다.